co i kiedy cwiczyc

[...] się zastanawiam czy węglowodany z mleka ryżowego są ok? czy to Ww proste i nie zalecane? Oraz pomiary: Pierwszy pomiar jest jeszcze sprzed rejestracji na forum,z dnia kiedy zaczęłam ćwiczyć oraz starać się jeść zgodnie z tym co jedzą Ladies. Drugi pomiar z dnia dołączenia do forum i trzeci z dzisiaj po tygodniu i dwóch dniach: [...]

Przepraszam cocta -pomyliłem sie a co do twojej rehabilitacji? o co to chodzi bo za bardzo nie wiem ? ja miałem nie zle roztrzaskane kolana w szczególności lewe:-) operacje przepukliny pachwinowej problemy z kręgosłupem i wiele innych ale od kiedy zaczałem cwiczyc na siłce jestem Zdrowy jak Ryba hahahah:-) i to najważniejsze pozdr

[...] na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę kontrowersyjna sprawa ale postaram się to wyjaśnić. Sam też kiedyś uważałem,że nie powinno trenować się na jednym treningu klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były [...]

[...] sobie bieżnię po siłce noo i jest dużo rozciągania, a to w moim przypadku chyba dobrze? :-> Tylko nie wiem czy częstotliwość treningów nie jest zbyt duża? Bo ja chodzę kiedy tylko mogę,a bywa i tak, że trenujemy 7 dni w tygodniu + do tego 3 dni na siłowni czyli czasami 2 treningi dziennie :-? Fakt, że póki co na siłowni i tak tylko macham [...]

Tydzień III – dzień 3. Zaliczyłem ostatnie ważne koło (minimalnie ale jest. ), wreszcie się wyśpię, bo nie pamiętam kiedy spałem więcej niż 6h. Trening dziś wieczorem, w dzień leżałem. Po treningu. DIETA: Na bogato. Dorzucam trochę węgli na noc(jakieś 100g kaszy), jestem ciekaw co z tego wyniknie. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. [...]

[...] kwasiory, że ohohoho. Ale w końcu dostałam @ wrednego. Ale wybitnie dlugo szedl i pmsa mi dał giganta. A jaka temperatura jest znakiem, że tarczyca siada? Musze wiedzieć, kiedy wołać, że umieram ;-D Corum - ja już jestem zadowolona z siebie, serio. Foty z poczatku i teraz daja mi zadowolenie. Nawet pisałam już Obli, że będę ćwiczyć dalej, ale [...]

Nene - to startowałaś z wagi jaka u mnie zwykle się utrzymywała kiedyś, najniżej było 54. Ja teraz jeszcze dość zalana jestem :( brzuch boczki uda i biodra typowo kobieco. Działać chcę także czas pokaże co z tego wyjdzie. Za dwa tygodnie muszę też zmienić trochę plan. North... a jak tak już piszesz o tej wadze - to znasz swój set point? To znaczy [...]

[...] i treningu. Dodatkowo czasem w ciąży zachodzą takie zmiany, że ciężko wrócić do sylwetki wyjściowej. Bo co poradzić na to, że żebra się rozeszły i talia jest szersza niż kiedyś? Jak walczyć z nadmiarem skóry nie mając funduszy na drogie zabiegi? Co zrobić jeśli dieta i trening, które kiedyś działały nagle nie dają efektów? To wszystko nie [...]

[...] nie radzili robic tego co oni. wlasnie z powodow co wypisalem powyzej. Jesli ktos chce koksic zeby lepiej wygladac - czemu nie ? Ale na***** Ci wyglad jak seks nie ten kiedy jest sie off? Zreszta mozna bez wielkiego wysilku za***iscie wygladac bez koksu. Trzeba tylko chciec. Koksic, zeby robic kase, kiedy nie ma innych perspektyw, to jest [...]

[...] -------------------------------------------------- Notatka Trening udany. Niestety to jeszcze nie petarda nie te obroty i power. Trening odbył się wczoraj, tylko nie było kiedy dać wpisu. Konkrety 1. podciąganie to najgorsze co może być. Musiałem się podciągać z lekką pomocą nóg bo tak to nie dał bym rady. Strasznie rzadki w tym jestem, ale [...]

[...] chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo [...]

[...] Każdy tak ma. Ja zaczynałem ćwiczyć, będąc osiadłym tucznikiem o sylwetce ministra Kalisza. Na wf-ie wstydziłem się rozebrać, a co dopiero przy obcych. Dziś wiem, że kiedy przychodzi na siłownię jakiś wieloryb, szkieletor czy inna pomarszczona jak rodzynek staruszka, to nie wzbudzają złośliwych uśmieszków, tylko wręcz uznanie - bo okazuje [...]

[...] chciales zelastwo przerzucac ? Ha ha....a na Galeryji oaza spokoju, co prawda nie znałam go jeszcze wtedy, ale nadrobiłam od 1. do ostatniej deski Wiem, Kasiu, wyloozować ale są dni kiedy mi się odechciewa z powodu zbyt dużego napięcia. No nawet na masaż w saloniku nie poszłam... Dla mnie trening to taki wykańczający na maxxa, 1,5-2h a nie...

[...] techniczne. Wiem, że to było porywanie się z motyką na słońce, ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie sprawę z tego, że technika jest najważniejsza, nie ciężary, tylko kiedy zaczynają byc już te obciążenia na prawdę wysokie - jak wtedy progresować? Ja mogę się cofnąć z obciążeniem nawet do 80, nie ma problemu, tylko jak wtedy ćwiczyć, żeby [...]

[...] pomęczę nogi raz na tydzień, spacery są już dużym wysiłkiem a jeszcze jak tylko będzie okazja to chcę wrócić do biegania. Najtrudniej mi jak na razie ogarnąć miskę, nie mam kiedy gotować :-( Wcześniej mogłam posadzić małego na chwilę w leżaczku albo puścić na podłogę, teraz już nie usiedzi i wszędzie włazi, ani na chwilę nie mogę go spuścić z [...]

[...] wiesz o czym pisze w powyzszym to jak sie do tego ustosunkujesz ze swoimi wskazowkami..? Z tego co probowalem liczyc to i tak nie zjadam tych 3500kalorii dziennie bo nie mam kiedy niestety tyle zrec.. wiec jak mam jednoczesnie rozbudowac mase miesniowa a zarazem nie zaglodzic sie..? czy powienienem najpierw wydolnosciowo - na wytrzymalosc cwiczyc [...]

[...] gdzieś czytałam, że szczególnie u gruszek to ważne) -trening w tym momencie będzie kulał, ale planuję zacząć ćwiczyć na siłowni wg treningu dla zielonych, kiedy już noga będzie sprawna Burpees bedzie mi was brakowalo}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/305f5eac2b904c66987625975c61e7fe.png [...]

[...] polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. "Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic: " Rozgrzewka nie może być [...]

[...] a do tego była szkoła i to wszystko.Na siłownie nie miałem czasu.Teraz są wakacje i widzimy się codziennie,spędzamy ze soba ałe dnie jest mi z tym dobrze.Inaczej jest kiedy patrzę w lustro,kiedy mierzę łapkę która spadła do entej potęgi,jednak jest mi lepiej kiedy mam ją nie moge do bani wziąśc że miałbym jej nie mieć i znowu mieć tylko [...]

[...] na lepsze i zawsze kończyło się żywieniowym jojo (rzucaniem się na to co bezwartościowe). Miewam też tendencje do blokowania uczucia głodu i żywienia się "energia z kosmosu" kiedy jestem w stresowej sytuacji. Dlatego też teraz zmieniam nawyki powoli. Próbowałam zwiększać białko do 130g, jednak zazwyczaj wychodziło mi 70-80. Często też połowę dnia [...]